Dari Nugget, Roti Ke Nutrisi: Perjalanan Kurus Sihat Tanpa Diet Ekstrem

Sejak kecil, Ezwen sangat rapat dengan satu “kawan baik” – nugget goreng dan roti. Malam-malam, sambil layan kartun, dia boleh capai kuali sendiri, panaskan minyak dan goreng nugget. Mudah, sedap, tapi tinggi lemak terproses.

Roti jangan cakaplah. Roti ini akan dijadikan sebagai substitute kepada nasi sekiranya diet. Haha. Tambah lagi, kalau lauk sedap, sepinggan nasi penuh mesti bertukar jadi dua (“nasi kan kenyang lama…” kata kita zero ilmu).

Tanpa sedar, tabiat itu memperburuk insulin resistance yang memang sudah ada, menyebabkan badan jadi “kebal” pada insulin, lemak pula makin menebal.

Tak hairanlah berat badannya mencecah 86.3 kg. Tapi, dia sedar dia perlu berubah demi kesihatan jangka panjang. Jadi, bermulalah perjalanan sihatnya, pada awal hanya nak join contest kurus tapi akhirnya ia mantain menjadi lifestyle dia.

Ubah tabiat makan

Kurangkan ultra-processed food: Nugget, sosej, minuman bergula diganti dengan ayam bakar, ikan grilled, telur & buah segar.

Dekat peti ais memang tak ada ultra processed food itu. Susu tin, tin sardin pun tak ada. Dah bertahun-tahun, kami tak ada stok gula putih dan gula perang di rumah.

Pemakanan sihat dan seimbang

Ezwen pula fokus pada pengambilan sayur-sayuran dan protein yang lebih banyak. Kiranya, sayur tu dah jadi kawan baik dia lah sekarang! Nasi dikurangkan dan kalau tak ada pun tak mencari , dan kalau boleh, pilih yang berserat tinggi. Ayam, ikan, daging sebagai lauk harian.

Senaman singkat tapi padat

10 minit, 3 kali seminggu: circuit body-weight (jumping jack, squat, mountain climber, plank). Ringkas, boleh buat di ruang tamu, tetapi cukup menaikkan nadi untuk efek pembakaran lemak berjam-jam selepas habis bersenam.

Setiap hari ada pergerakan berjalan 3000 langkah ke atas. Duduk berehat hanya selepas Maghrib.

Bantuan supplement Shaklee

🥤 1. Life Shake Cinch (Protein + Leucine + Serat + Prebiotik)

✅ Tinggi protein berkualiti – bantu kenyang lebih lama, elak craving & tak mudah lapar.

✅ Mengandungi leucine – aktifkan otot & elak otot susut masa diet. Bila otot terjaga, metabolisma kekal laju walau sedang turunkan berat.

✅ Ada serat & prebiotik – bantu penghadaman, kurangkan sembelit & kawal paras gula darah. Prebiotik bagus untuk usus sihat. Apabila usus sihat, barulah nutrisi dan makanan sihat berkesan cepat.

✅️ Omega 3s - Omega 3 bantu pembakaran lemak degil iaitu visceral fat, lemak tersembunyi pada organ, perut.

✅ Sesuai untuk ganti 1 hidangan utama (contoh: sarapan atau makan malam).

🐟 2. Omega Guard (Minyak Ikan Omega 3 Tulen, EPA + DHA Tinggi)

✅ Bantu tingkatkan sensitiviti insulin – sangat penting untuk mereka yang ada insulin resistance.

✅ Kurangkan keradangan & bantu pecahkan lemak degil (especially visceral fat) yang ada pada organ tersembunyi, hati, di perut.

✅ Kawal trigliserida & kolesterol – elak lemak terkumpul dalam salur darah.

✅ Bantu jantung sihat & otak fokus lebih baik.

Bukan semua minyak ikan sama. Omega Guard Shaklee antara yang paling pekat dan tulen, ada 7 spektrum lengkap Omega 3 termasuk EPA DHA, SDA, ALA, SLA.

Kenapa nak pilih Omega 3 yang betul-betul berkesan untuk bakar ?

📌 Pilih yang:

– ✅ DHA + EPA sekurang-kurangnya 900mg

– ✅ Total minyak ikan sekitar 1000mg sahaja

– ✅ Gred farmaseutikal (Pharmaceutical Grade)

– ✅ Dari ikan kecil seperti sardin, bilis (kurang logam berat)

– ✅ Disuling 3x (triple distilled) untuk buang bahan cemar

– ✅ Bersijil “Friend of the Sea” – sah sumber lestari & bersih

🧼 3. Lecithin (Emulsifier Lemak Semulajadi)

✅ Bertindak sebagai “sabun pencuci lemak” pecahkan lemak yang berkumpul kepada particles yang lebih kecil & bantu memudahkan keluar dari sistem badan.

✅ Bantu hati proses lemak dengan lebih cekap , sangat penting untuk cegah lemak hati.

✅ Kurangkan risiko saluran darah tersumbat akibat lemak tepu & kolesterol tinggi.

✅ Berkesan digabungkan dengan Omega Guard & senaman ringan.

Nabilah A on TikTok🔥 Lemak tepu susah nak hilang? Lecithin Shaklee bantu pecahkan lemak & angkut keluar dari badan! 💥 Saya bagi ebook kur-rus sihat cara bakar lemak yang efisien, beserta mealplan, berkaitan makanan radang dan sihat. L!nk di profile saya.. #lecithin #lecithinpemecahlemak #lecithinshaklee

🌿 4. Herblax (Detoks Lembut dengan 9 Herba Semulajadi)

✅ Bantu buang toksin & sisa najis lama yang melekat di dinding usus.

✅ Kurangkan perut buncit, rasa berat & masalah sembelit.

✅ Bila usus bersih, penyerapan nutrien jadi lebih efektif, barulah suplemen lain pun lebih berkesan.

✅ Tidak cirit-birit, tapi lawas & lega

Kisah ini bukti berat badan ideal bukan mitos, walau anda “berjuang” dengan insulin resistance dan cinta lama pada nugget goreng, nasi . Kunci kejayaan? Ilmu dan konsisten, bukan diet ekstrem atau senaman berjam-jam yang akhirnya buat kita give-up.

Teruskan usaha, jangan putus asa. Belajar fahami tubuh, pilih makanan sebenar, tambah suplemen yang tepat, dan banyakkan bergerak. In shaa Allah, anda juga boleh capai berat sihat yang diidamkan.