Cara Atasi Migrain Dan Sakit Kepala

Memang perit bila migrain atau sakit kepala menyerang, betul tak? Rasa macam kepala ni nak pecah, semua benda jadi tak kena. Tapi jangan risau, ada banyak cara semulajadi yang boleh kita cuba untuk atasi derita ni, malah ada juga bantuan daripada suplemen tertentu.

Bila Sakit Kepala Menyerang: Tindakan Segera!

Bila denyutan mula terasa atau kepala dah mula berat, cepat bertindak boleh elakkan ia jadi lebih teruk.

Cari Port Gelap & Sunyi: Cahaya terang dan bunyi bising memang musuh utama. Cuba cari bilik yang gelap, sunyi dan sejuk. Pejam mata, tenangkan diri. Fuh, lega sikit!
Tuaman Sejuk atau Panas: Tuam ais di dahi atau pelipis boleh bantu kecutkan saluran darah dan beri kesan kebas. Kalau rasa tegang di leher, cuba tuaman panas. Mandi air suam pun boleh buat kita rasa tenang.
Urutan Lembut: Urut perlahan-lahan kulit kepala, pelipis, atau bahagian leher dan bahu yang tegang. Ini bantu lancarkan peredaran darah dan atasi ketegangan.
Minum Air Kosong Secukupnya: Dehidrasi ni selalu jadi punca sakit kepala. Jadi, pastikan badan kita cukup air. Minum perlahan-lahan, jangan gelojoh!

Teh Herba Penenang Jiwa:

Teh Halia: Halia ada sifat anti-radang tau. Bukan saja bantu legakan sakit, loya-loya pun boleh kurang.
Teh Peppermint: Hidu aroma atau sapu sikit minyak peppermint yang dah dicairkan kat pelipis. Rasanya macam 'sejuk' dan menenangkan.
Teh Chamomile: Ni memang terkenal untuk relaksasi. Minum sebelum tidur pun bagus, bantu kita tidur lena.

Pencegahan Jangka Panjang: Kunci Hidup Bebas Sakit Kepala!

Nak elak migrain datang menyerang selalu? Ini rahsia yang kena kita amalkan:

1) Kenali & Elakkan Pencetus: Setiap orang ada trigger dia sendiri. Rajin-rajinlah catat dalam buku nota atau aplikasi, bila sakit kepala datang, apa yang anda makan, apa yang anda buat sebelum tu. Mungkin makanan tertentu, kurang tidur, atau stres melampau? Bila dah kenal, senang nak elak!

2) Tidur Cukup & Berkualiti: Jangan pandang remeh waktu tidur. Tidur tak cukup atau terlebih, dua-dua boleh jadi pencetus. Cuba biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun hujung minggu.

3) Urus Stres Dengan Bijak: Stres adalah salah satu penjahat utama. Belajar teknik relaksasi macam meditasi, yoga, atau pernafasan dalam. Luangkan masa untuk hobi yang anda suka, macam baca buku ke, dengar muzik ke.

4) Senaman Konsisten: Bersukan secara sederhana macam berjalan kaki pantas, berenang, atau berbasikal. Ia bantu lepaskan endorfin yang boleh jadi 'ubat penahan sakit' semulajadi. Tapi ingat, jangan terus bersenam intens kalau tak biasa, nanti sakit kepala lain pula datang!

5) Amalkan Pemakanan Seimbang:

- Jangan sesekali melangkau waktu makan.
- Lebihkan makanan kaya Magnesium macam badam, avokado, bayam. Magnesium ni bagus untuk relakskan otot dan saluran darah.
- Makanan kaya Riboflavin (Vitamin B2) macam telur, susu, dan sayuran hijau juga penting untuk fungsi sel yang sihat.

Alternatif Suplemen Semulajadi: B Complex & Ostenutrix dari Shaklee

Selain daripada kaedah gaya hidup, sesetengah suplemen juga menunjukkan potensi dalam membantu mengatasi migrain dan sakit kepala. Dua yang sering disebut-sebut adalah B Complex dan OsteNutrix (yang biasanya orang sebut Ostenutrix) dari Shaklee.

1. B Complex (Vitamin B)

Vitamin B, terutamanya Riboflavin (Vitamin B2), telah dikaji secara meluas keberkesanannya dalam pencegahan migrain.

Riboflavin terlibat dalam pengeluaran tenaga selular dan fungsi mitokondria. Disfungsi mitokondria dipercayai memainkan peranan dalam patofisiologi migrain. Dengan meningkatkan tenaga selular, Riboflavin mungkin dapat mengatasi kekerapan dan keterukan serangan migrain.

Kajian Saintifik & Sumber:

- Sebuah kajian yang diterbitkan dalam "Neurology" (2004) menunjukkan bahawa dos tinggi Riboflavin (400 mg/hari) boleh mengatasi kekerapan serangan migrain secara signifikan.

- Kajian lain dalam "European Journal of Neurology" (2004) juga menyokong penggunaan Riboflavin sebagai profilaksis migrain, terutamanya bagi mereka yang tidak bertindak balas terhadap rawatan lain.

- Sumber: Schoenen, J., et al. (2004). Effectiveness of high-dose riboflavin in migraine prophylaxis: A randomized controlled trial. Neurology, 62(12), 2244-2248.
- Sumber: Boehnke, C., et al. (2004). High-dose riboflavin treatment is efficacious in migraine prophylaxis: An open study. European Journal of Neurology, 11(7), 475-477.

B Complex dari Shaklee mengandungi Riboflavin bersama vitamin B lain yang penting untuk fungsi saraf dan tenaga, yang mana semuanya saling melengkapi.

2. Ostenutrix (Kalsium, Magnesium & Vitamin D)

OsteNutrix (atau kadang dipanggil Ostematrix oleh pengguna) Shaklee membekalkan gabungan Kalsium, Magnesium, dan Vitamin D. Walaupun Kalsium dan Vitamin D penting untuk tulang, Magnesium adalah mineral utama yang menarik perhatian dalam konteks migrain dan sakit kepala.

Kekurangan magnesium telah dikaitkan dengan peningkatan risiko migrain. Magnesium memainkan peranan penting dalam lebih 300 tindak balas biokimia dalam badan, termasuk regulasi fungsi saraf dan otot, serta mengatasi keradangan dan menstabilkan saluran darah. Dengan mengekalkan tahap magnesium yang optimum, ia boleh membantu mengatasi ketegangan otot dan saraf yang boleh menyumbang kepada sakit kepala dan migrain.

Kajian Saintifik & Sumber:
- Terdapat bukti yang menunjukkan bahawa suplemen magnesium boleh menjadi rawatan berkesan untuk mencegah migrain. Sebuah kajian ulasan dalam "Headache: The Journal of Head and Face Pain" (2012) menyimpulkan bahawa magnesium oral boleh menjadi pilihan yang selamat dan kos efektif untuk profilaksis migrain.

- Kajian dalam "Magnesium Research" (2009) juga menekankan peranan magnesium dalam mekanisme sakit kepala dan migrain.

- Sumber: Mauskop, A., & Varughese, T. (2012). Why all migraine patients should be treated with magnesium. Headache: The Journal of Head and Face Pain, 52(5), 762-766.
- Sumber: Sun-Edelstein, C., & Mauskop, A. (2009). Role of magnesium in the pathogenesis and treatment of migraine. Magnesium Research, 22(5), 365-373.

Gabungan Magnesium dengan Kalsium dan Vitamin D dalam Ostematrix memastikan penyerapan yang lebih baik dan juga menyokong kesihatan otot dan saraf secara keseluruhan.

Mengatasi migrain dan sakit kepala bukan sekadar tentang menghilangkan sakit, tapi tentang meningkatkan kualiti hidup kita. Dengan mengamalkan gaya hidup sihat, mengenali pencetus, dan mungkin juga menambah suplemen yang disokong kajian seperti B Complex dan OsteNutrix, kita sebenarnya sedang melabur untuk kesihatan dan ketenangan diri sendiri.

Jangan biarkan migrain mengawal hidup anda. Ambil langkah pertama hari ini untuk hidup yang lebih selesa, aktif, dan yang paling penting, lebih tenang!

Dapatkan B Complex & Ostenutrix dari Pengedar Sah Shaklee!

Untuk memastikan anda mendapat produk yang asli dan berkualiti, sila dapatkan B Complex dan OsteNutrix daripada pengedar sah Shaklee Vitaminbelle (Puan Belle dan Encik Ezwen).

Kami sedia membantu anda untuk memilih suplemen yang sesuai dengan keperluan anda. Jangan ragu-ragu untuk menghubungi mereka untuk konsultasi dan pembelian.