5 Punca Burnout & ADHD dalam Kalangan Anak Muda: Salah Gajet atau Makanan

Burnout dan ADHD bukan lagi sekadar perkataan asing, ia telah menjadi realiti pahit bagi ramai anak muda hari ini. Daripada pelajar sekolah hinggalah graduan yang baru melangkah ke alam pekerjaan, simptom-simptom keletihan mental yang melampau dan kesukaran fokus semakin ketara. Persoalan yang timbul bukan lagi "adakah ia benar-benar berlaku?", tetapi "mengapa fenomena ini memuncak sekarang?".

Jawapannya, menurut kajian, tidak terletak pada satu faktor, tetapi pada gabungan gajet, pemakanan, dan gaya hidup moden yang saling berkaitan.

Sebelum itu, saya terangkan sedikit apa itu burnout dan ADHD untuk anda yang tidak tahu.

Burnout: keadaan keletihan emosi, mental dan fizikal yang berpanjangan akibat tekanan berlebihan.
ADHD: gangguan neurodevelopment yang melibatkan kesukaran fokus, impulsif dan hiperaktif.

Apabila ADHD tidak diurus dengan baik, individu lebih mudah mengalami burnout kerana otak mereka bekerja lebih keras untuk menyesuaikan diri dengan tuntutan harian.

1. Gajet & Media Sosial: Otak Anda Kena Serang Bertubi-tubi

Cuba bayangkan, dari celik mata sampai nak tidur, telefon tidak pernah lekang dari tangan. Notifikasi yang tidak henti-henti, melayari TikTok, melihat Instagram yang memaparkan 'kehidupan sempurna' orang lain.

Punca: Rangsangan berterusan ini membuatkan otak kita sentiasa dalam mode on.

Menurut satu kajian dalam Journal of Adolescent Health (2018), individu yang banyak meluangkan masa di media sosial berisiko tinggi untuk mengalami kemurungan dan keresahan.

Kedua-dua masalah ini sering menjadi pendahulu kepada burnout.

Kaitan dengan ADHD: Bagi individu yang memang mempunyai kecenderungan ADHD, semua rangsangan ini lagi membuatkan otak mereka kelam-kabut. Kajian dari Frontiers in Psychology (2019) mendapati, penggunaan smartphone yang melampau boleh mengganggu fungsi eksekutif otak, iaitu bahagian yang membantu kita merancang dan mengawal diri.

Itu yang menjadikan anda lebih sukar untuk fokus.

2. Tekanan Hidup & Akademik: Tiada Ruang untuk Bernafas

Zaman sekarang, tekanan untuk mendapatkan gred cemerlang, memasuki universiti terbaik, dan mencari pekerjaan bergaji tinggi sangat tinggi. Sampai tiada masa untuk berehat, apatah lagi untuk melakukan perkara yang anda suka.

Punca: Kajian dari Journal of Medical Internet Research (2020) terhadap pelajar universiti menunjukkan, tekanan akademik yang melampau dan perasaan terasing (social isolation) adalah penyumbang utama burnout.

Kaitan dengan ADHD: Bayangkanlah, individu yang memang sukar untuk fokus dan mengurus masa, tiba-tiba perlu menghadapi tugasan sekolah yang menimbun-nimbun. Sudah tentu ia akan membuatkan anda lebih tertekan, kan? Itu yang membuatkan simptom ADHD menjadi lebih ketara.

3. Pemakanan dan Gaya Hidup Moden

Gaya hidup moden sering dikaitkan dengan pemakanan yang tidak seimbang: tinggi gula, lemak, dan makanan diproses. Pada masa yang sama, kurang tidur dan aktiviti fizikal adalah norma baharu.

Punca: Makanan yang tinggi gula boleh menyebabkan lonjakan dan penurunan mendadak paras gula dalam darah, yang memberi kesan kepada mood dan tahap tenaga.

Kajian yang diterbitkan dalam Nutrients (2019) menunjukkan bahawa diet rendah nutrien penting seperti omega 3 dan vitamin B boleh menjejaskan fungsi otak, yang boleh memburukkan lagi simptom kemurungan dan keletihan.

Kaitan dengan ADHD: Walaupun tiada bukti kukuh bahawa makanan tertentu boleh "menyembuhkan" ADHD. beberapa kajian, seperti yang diterbitkan... dalam :

European Journal of Nutrition (2017), menunjukkan bahawa kekurangan zat besi dan zink boleh memburukkan simptom ADHD. Gaya hidup yang tidak aktif juga boleh menjejaskan keupayaan otak untuk mengawal perhatian dan mood.

4. Tekanan Sosial dan Krisis Identiti

Media sosial sering memaparkan kehidupan yang "sempurna", badan yang ideal, kejayaan, dan perhubungan yang bahagia. Ini menyebabkan anak muda membandingkan diri mereka, lantas menimbulkan perasaan rendah diri dan kegagalan.

Punca: Perbandingan sosial yang tidak berkesudahan ini boleh menyebabkan tekanan mental yang kronik, yang merupakan salah satu punca utama burnout.

Kajian dari Psychological Bulletin (2016) menunjukkan bahawa tekanan sosial dari media sosial boleh menyebabkan kecemasan dan kemurungan, yang akhirnya membawa kepada burnout.

5. Diagnosis yang Lebih Baik dan Kesedaran Awam

Peningkatan dalam kes yang didiagnosis mungkin juga sebahagiannya disebabkan oleh kesedaran awam yang lebih baik dan akses kepada perkhidmatan kesihatan mental.

Punca: Mayo Clinic dan pelbagai institusi kesihatan lain sering menekankan bahawa diagnosis awal adalah kunci. Peningkatan kes yang didiagnosis mungkin bukan bermakna lebih ramai orang mengalaminya, tetapi lebih ramai yang kini mendapatkan bantuan dan diagnosis yang tepat.

Ada beberapa nutrien yang boleh membantu menyokong fungsi otak dan tahap tenaga secara keseluruhan, yang mana secara tidak langsung dapat membantu dalam kedua-dua masalah ini.

1. B Complex Plus with Folic Acid

Kesan kepada burnout: Mengurangkan rasa letih melampau, mood lebih stabil.
Kesan kepada ADHD: Bantu fokus, kawal impuls, kurangkan “brain fog”.

Mengandungi 8 jenis vitamin B lengkap.

Fungsi utama:
- Menghasilkan tenaga daripada makanan.
- Menyokong fungsi saraf & otak.
- B6 & B12 penting untuk neurotransmiter seperti serotonin & dopamine (yang selalu rendah pada ADHD).

2. Omega Guard (EPA & DHA – Omega 3)

Asid lemak omega 3 sangat penting untuk otak.
Fungsi utama:
- DHA untuk struktur otak & pembelajaran.
- EPA untuk mood & anti-keradangan otak.
Kesan kepada burnout: Kurangkan keradangan yang buat otak cepat letih, bantu kestabilan emosi.
Kesan kepada ADHD: Banyak kajian tunjuk omega-3 (terutama DHA) boleh tingkatkan fokus, kawalan emosi & mengurangkan hiperaktif.

3. Life Cinch Protein

Ia adalah meal replacement shake dari Shaklee.

Sesuai untuk Burnout & ADHD....

Stabilkan tenaga – protein + serat + indeks glisemik rendah membantu elak “sugar crash” yang selalu buat otak jadi letih / susah fokus.
Nutrisi lengkap – ada 24 vitamin & mineral; bagus untuk isi jurang nutrisi (contohnya magnesium & zink yang penting untuk otak ADHD).
Mudah & cepat – sangat praktikal kalau tengah burnout / tak sempat masak; boleh jadi sarapan atau pengganti makan malam ringan.

Sokong mood & kognitif – protein (asid amino) penting untuk bina neurotransmiter seperti dopamine & serotonin (kedua-dua terlibat dalam ADHD & burnout).

Ostenutrix

Magnesium: Dikenali sebagai 'mineral relaksasi', magnesium membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangkan stres serta keresahan yang menjadi punca utama burnout.

Kalsium dan Tidur: Kalsium dan magnesium yang mencukupi penting untuk kualiti tidur yang baik. Tidur yang berkualiti sangat kritikal untuk pemulihan dari burnout dan untuk fungsi otak yang optimal.

Peningkatan kes-kes ini menunjukkan bahawa generasi muda hari ini berdepan dengan cabaran yang tidak pernah wujud sebelum ini. Mengakui bahawa anda mempunyai masalah ini adalah langkah pertama yang paling penting. Jangan biarkan ia menguasai hidup anda. Dapatkan nasihat daripada pakar kesihatan mental atau wakil pengedar Shaklee anda jika anda perlukan sokongan tambahan. Ingat, kesihatan mental anda sama pentingnya dengan kesihatan fizikal.