Idea Menu Sahur Sihat

Bulan Ramadan selain daripada berlumba-lumba untuk mendapatkan keampunan dan tingkatkan ibadah, ini lah masanya untuk membiasakan dengan pola pemakanan yang lebih baik dan sihat. Mengawal segala keinginan manisan-manisan, mengelakkan moreh di tengah malam dan tidur yang tidak teratur ini tidak mengikut sunnah yang dituntut.

Mestilah menu sahur yang simple dan sihat menjadi pilihan ibu-ibu untuk disediakan. Kebanyakan antara kita termasuk anak-anak memang tidak suka menu sahur yang berat kerana ia tak menyelerakan di awal pagi. 

Jom saya kongsikan menu sahur yang simple tapi berkhasiat yang mampu membekalkan tenaga kita berpuasa selama 12 - 13 jam. Bangun 5 pagi pun boleh siapkan menu best ni.

1. Bacon dan Egg Toast Cups

Bahan-bahan:

• 6 keping bacon

• 6 keping roti whole wheat

• Olive oil or coconut oil

• 2 cups baby kale

• 1 sudu besar Parmesan

• 3 ulas bawang putih dihiris

• 6 biji telur

• Sea salt, ground black pepper

• 1 sudu besar daun kucai

Cara penyediannya:

1. Preheat oven 400 degrees F. Letakkan baking sheet di tray.

2. Susun 1 bacon di sebelah belah dan diletakkan di atas banking sheet. Masukkan di dalam oven dan bakar sehingga garing dalam 6-8 minit. 

3. Letakkan sedikit olive oil atau coconut oil pada muffin cup.

4. Susun muffin cup dengan roti whole meal setiap 1. Masukkan dalam oven dan bakar dalam 5-6 minit.

5. Tumiskan bawang putih, baby kale 2-3 minit. Dah siap taburkan dengan parmesan.

6. Susun bacon di atas roti whole meal. Dan di atas bacon, letak bahan tumis tadi. Pecahkan telur sebiji untuk setiap 1 roti, perasakan sea salt sedikit dan black pepper untuk semua bahagian.

7. Masukkan dalam oven dan bakar sampai putih telur just nice dimasak. Lebih kurang 15-20 minit.

8. Hiaskan dengan daun kucai.

2. Suhun Goreng

Bahan-bahan:

• 3/4 suhun (direndam air dulu)

• 2-3 ulas bawang putih (dihiris)

• 1/2 biji bawang holland (dihiris)

• Udang

• Sotong

• 2 biji telur

• Natural Seasoning mushroom (jika ada)

• Ikan bilis (ditumbuk)

• Black pepper

• 1/2 batang carrot, 1 biji tomato

• Gula, garam (sea salt lebih baik)

• Daun bawang

Cara penyediaanya:

1. Tumiskan hirisan bawang putih dan bawang holland, ikan bilis yang ditumbuk. Kemudian masukkan udang dan sotong. Goreng sekejap.

2. Masukkan telur, goreng hancur.

3. Masukkan hirisan carrot, tomato dan black pepper sedikit. Masak hingga sayur sedikit lembik.

4. Perasakan dengan natural mushroom seasoning, sea salt dan sedikit gula jika mahu.

5. Masukkan suhun yang dah direndam dan ditoskan airnya. Gaul sebati hingga rencah bercampur rata.

3. Egg Tortilla Wrap

Bahan-bahan:

• 3 keping whole meal tortilla wrap

• 4 biji telur

• Tomato (dihiris)

• Lettuce, salad

• Sea salt dan black pepper

• Bawang putih (crushed)

• Olive oil atau coconut oil

• Kewpie mayonis penutup merah

Cara penyediaanya:

1. Pecahkan telur di dalam satu bekas dan dikacau bersama sea salt sedikit, black pepper.

2. Panaskan kuali dengan olive oil atau coconut oil. Masukkan bahan telur tadi dan masak sehingga moist moist dan tak terlalu garing.

3. Sediakan tortilla di 1 pinggan, dan susun salad, hirisan tomato di atas nya. Dan letak 1/3 telur yang dah dimasak tadi di tengah-tengah tortilla wrap. Ulang steps untuk tortilla kedua dan ketiga.

4. Picitkan sedikit kewpie mayonis dan black pepper dan roll up tortillas. Siap!

4. Soy Protein Yogurt Buah-buahan

Bahan-bahan:

• Original yogurt

• Roti whole meal

• Oat

• Soy Protein ESP

• Pisang

• Blueberry

Cara-cara

1.  Susun roti di dalam 1 bekas yang kecil untuk seorang makan.

2.  Ratakan yogurt, kemudian susun pisang.

3. Tabur soy protein ESP. Saya suka ESP Shaklee.

4. Ratakan sedikit yogurt.

5. Letakkan potongan pisang.

6. Tabur soy protein ESP lagi.

7. Ratakan dengan oat.

8. Ratakan sedikit yogurt.

9. Susun blueberry. Nak letak buah lain pun boleh macam dragon fruit.

Oh yaaaa ! Kalau nak yang lagi menu simple..

ada ! 5 minit boleh siap.

Ini cara saya tau.

SEDAP LAGI BERKHASIAT, RENDAH KALORI

5. ESP Protein dengan Buah-Buahan.

Ini kalau bangun 5:30 pagi pun sempat sahur. Hehe semudah a b c. Sedap sangat bila ada pemanis natural dari buah antioksida dragonfruit. Tinggi protein, dan ada 9 vitamins yang cukup untuk anda kekal bertenaga sepanjang anda berpuasa.

Bahan-bahan:

• ESP Protein Vanilla

• Kismis

• Sedikit kurma dicarik

• Habbatussauda atau black seeds

Cara penyediaanya:

1. Letakkan 1 setengah scoop ESP protein ke dalam air sejuk. Dan shake kan dalam shaker bottle.

2. Kemudian, di dalam 1 gelas. Susun dragon fruit, kismis, kurma. Dan tuang ESP shakes tadi ke dalam gelas.

3. Letakkan habbatussauda.

4. Siap! 

6. ESP Protein Oatmeal

Oatmeal yang mengenyangkan. Pukul 2 petang pun anda tak akan rasa lapar dan takde lah lembik semacam satu hari. Set Puasa Shaklee memang sesuai untuk semua orang termasuklah anak-anak, ibu mengandung.

Bahan-bahan:

• ESP Protein Vanilla

• Rolled oat

• Pisang

• Anggur

• Habbatussauda atau black seeds

Cara penyediaannya:

1. Malam sebelumnya, masukkan 1 scoop rolled oat, 1 setengah scoop ESP protein bersama air ke dalam shaker.

2. Kemudian, simpan di dalam fridge untuk dimakan esok semasa berpuasa.

3. Tuangkan bahan rolled oat tu ke dalam pinggan dan letak buah-buahan kegemaran anda.

4. Boleh diletakkan nuts juga.

5. Dan taburkan habbatussauda atau black seeds.

Selamat mencuba menu sahur cara saya yang lengkap berkhasiat dan simple ni! Anda takkan rugi sebab semuanya memang sedap dan tak meloyakan tekak di pagi hari. Cuba tau :)

Di sini saya kongsikan beberapa tips sahur yang boleh anda ikuti:

1. Lewatkan makan waktu sahur.

2. Makan makanan yang tinggi protein, yang berasaskan karbohidrat kompleks macam beras perang, wholemeal bread, oat dan pastikan mengambil sayur-sayuran dan buah-buahan.

3. Elakkan pengambilan kafein, seperti kopi dan minuman yang bergas.

4. Cukupkan pengambilan air masak. 6 hingga 8 gelas sehari.

5. Elakkan makanan tinggi garam dan gula.

6. Elakkan makanan yang pedas.

Kenapa Pilihan Saya ESP Protein ?

• High Protein

• No Trans Fat

• No Gluten, No Milk

• Non GMO Soy Protein

• High Calcium

• Zero Cholesterol

• Kaya dengan Vitamin B (Niacin, Panthothenic Acid,Thiamin, Riboflavin, Vitamin B6)

• Membekalkan 9 amino asid yang diperlukan tubuh

• 25g Protein soya dapat memberikan kesan penurunan kolesterol

Dapatkan ESP Protein Vanilla daripada saya dengan harga promosi :) Tak pernah lagi semurah ini.

FREE DELIVERY AND FREE MEMBERSHIP

1 canister ESP and 1 Vitamin C (180 tablets)

dengan harga serendah RM99 sahaja

Dapatkan ILMU BISNES SHAKLEE, PANDUAN MAKAN YANG BERKESAN ,

VITAMIN KESIHATAN dari saya,

mengikut bimbingan dan ilmu dari saintis dan doktor.

Hubungi saya Belle Arshad >> klik di sini

#blogmegashaklee

#shakleethrive2023

#shakleetriumph2023

#bisnesshaklee

JANA PENDAPATAN DN EXTRA INCOME DENGAN SHAKLEE BERSAMA SAYA.