Suplemen Shaklee Untuk Depresi: Apa Kata Kajian?

Depresi bukanlah sekadar perasaan sedih biasa yang datang dan pergi.

Depresi, atau kemurungan, adalah sejenis gangguan mental yang dicirikan oleh perasaan sedih, kehilangan minat, dan kurang tenaga yang berterusan. Ia berbeza dengan perasaan sedih yang normal kerana ia berlangsung selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, malah bertahun-tahun, dan boleh mengganggu aktiviti harian, termasuk bekerja, belajar, dan berinteraksi sosial.

Bagaimana Menangani Depresi?

Depresi boleh dirawat. Mendapatkan bantuan profesional adalah langkah yang paling penting. Antara cara untuk menangani depresi termasuk:

Terapi Psikologi: Kaunseling atau psikoterapi seperti Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT) boleh membantu pesakit memahami dan mengubah corak pemikiran negatif.
Ubat-ubatan: Ubat antidepresan yang ditetapkan oleh doktor atau pakar psikiatri boleh membantu mengimbangi bahan kimia otak.

Tiada jaminan bahawa ubat-ubatan sahaja dapat menyembuhkan depresi "selama-lamanya." Depresi adalah keadaan yang kompleks dan rawatan biasanya memerlukan gabungan pendekatan.

Peranan Ubat-ubatan dalam Rawatan Depresi

Ubat antidepresan berfungsi dengan membantu mengimbangi bahan kimia (neurotransmitter) di dalam otak seperti serotonin dan noradrenalin, yang sering kali tidak stabil pada individu yang mengalami depresi.

Fungsi utama ubat ini adalah untuk:

Mengurangkan Gejala: Ubat membantu mengurangkan rasa sedih, kurang tenaga, dan gejala fizikal lain supaya pesakit boleh berfungsi dengan lebih baik.
Memberi Ruang untuk Terapi Lain: Dengan gejala yang terkawal, pesakit akan lebih mudah untuk melibatkan diri dalam sesi terapi, kaunseling, atau perubahan gaya hidup yang penting untuk pemulihan jangka panjang.

Mengapa Ubat-ubatan Bukan Jaminan Penyembuhan Kekal

Walaupun ubat sangat berkesan untuk ramai orang, ia bukanlah "penawar" mutlak. Depresi boleh berulang, dan ini dipengaruhi oleh beberapa faktor:

Punca Asas: Depresi mungkin berpunca daripada trauma, tekanan hidup, atau faktor genetik. Ubat hanya merawat gejala, tetapi tidak selalu menyelesaikan punca asal.
Tindak Balas Individu: Setiap individu mempunyai tindak balas yang berbeza terhadap ubat. Ada yang memerlukan masa yang lama untuk mencari ubat yang sesuai, manakala ada yang mungkin tidak menunjukkan kesan yang ketara.
Kepentingan Pendekatan Holistik: Rawatan yang paling berkesan adalah gabungan ubat-ubatan, terapi psikologi (seperti CBT), dan perubahan gaya hidup sihat (senaman, diet, tidur yang cukup). Ubat tanpa sokongan lain mungkin tidak mencukupi untuk mencegah depresi daripada berulang.
Perlu Pengurusan Jangka Panjang: Sesetengah orang mungkin perlu mengambil ubat dalam jangka masa yang panjang, manakala yang lain boleh berhenti apabila keadaan mereka stabil, di bawah nasihat doktor.

Gaya hidup sihat dan pengambilan suplemen yang sesuai boleh menjadi faktor sokongan yang sangat penting dalam proses pemulihan depresi. Walaupun ia bukan pengganti ubat atau terapi, ia membantu membina asas yang lebih kukuh untuk kesihatan mental.

Gaya hidup sihat bukanlah sekadar diet dan senaman; ia adalah cara hidup yang menyokong keseimbangan mental dan fizikal.

Senaman Fizikal: Aktiviti fizikal seperti berjalan kaki, jogging, atau berenang membantu tubuh menghasilkan endorfin, iaitu bahan kimia semula jadi yang dapat meningkatkan mood. Senaman juga mengurangkan tekanan dan memperbaiki corak tidur, yang kedua-duanya sering terjejas akibat depresi.
Pemakanan Seimbang: Makanan yang kaya dengan nutrien seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan bijirin penuh membekalkan vitamin dan mineral penting untuk fungsi otak yang optimum. Elakkan makanan diproses dan minuman bergula yang boleh menyebabkan ketidakstabilan mood.
Tidur yang Cukup: Mendapatkan tidur yang berkualiti sangat penting. Tidur yang tidak mencukupi boleh memburukkan gejala depresi. Cuba kekalkan jadual tidur yang tetap dan pastikan persekitaran tidur anda selesa.
Pengurusan Tekanan: Belajar teknik pengurusan tekanan seperti mindfulness, meditasi, atau menulis diari boleh membantu mengawal mood dan emosi.

Suplemen boleh membantu mengisi jurang nutrisi yang mungkin menyumbang kepada ketidakstabilan mood. Seperti yang telah dinyatakan, suplemen seperti B Complex, Ostenutrix, Omega Guard (Omega 3), dan Vivix dapat membantu mengawal rasa depresi.

1. Vitamin B Complex Shaklee (termasuk B6, B12, folat)

B Complex yang lengkap dengan 8 Vitamin B: Vitamin B, khususnya B12 dan B6, adalah penting untuk fungsi saraf dan penghasilan neurotransmitter seperti serotonin, yang bertanggungjawab untuk mengawal mood. Kekurangan vitamin ini sering dikaitkan dengan gejala depresi.

Kajian RCT (Max Stress B): Suplemen Vitamin B kompleks memberikan peningkatan bermakna dalam simptom depresi dan kecemasan setelah 60 hari, menurut penilaian Beck Depression Inventory (BDI) dan Beck Anxiety Inventory (BAI) PubMed.
Penggunaan B6, B12, dan folat pada lelaki tua tidak menunjukkan perbezaan signifikan dalam pencegahan onset depresi sepanjang kajian 2 tahun PubMed.

Ada bukti positif terhadap perbaikan mood dan simptom ringan terutama dengan suplemen B Complex.

2. Magnesium dalam Ostenutrix Shaklee

Magnesium dalam Ostenutrix boleh membantu mengawal depresi. Ia penting untuk penghasilan serotonin (hormon gembira), mengurangkan hormon tekanan (kortisol), dan menenangkan sistem saraf. Magnesium juga membantu meningkatkan kualiti tidur yang sering terjejas akibat depresi.

RCT (pesakit berbaki-magnesium rendah): Suplemen 500 mg magnesium oksida selama 8 minggu menurunkan skor Beck Depression Inventory dengan signifikan (pengurangan ~15.65 vs 10.40) berbanding plasebo PubMed Extivita.
Kajian cross-over terbuka (magnesium chloride 248 mg/hari): Menunjukkan penurunan besar dalam skor PHQ-9 sebanyak –6.0 mata (p < 0.001), serta penurunan dalam gejala kecemasan (GAD-7: –4.5) dalam tempoh 6 minggu PubMed.
Meta-analisis (7 RCT, 325 pesakit): Suplemen magnesium secara konsisten menurunkan skor depresif dengan effect size SMD –0.919 (95% CI –1.443 to –0.396, p = 0.001) PubMed.
Kajian populasi (NHANES): Pengambilan magnesium diet yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko depresi lebih rendah—OR sekitar 0.47 ScienceDirect. Di samping itu, risikonya naik ~16% dengan asupan magnesium sangat rendah PubMed.
Analisis sampingan: Gabungan magnesium dan vitamin B6 memperbaiki skor depression dan kualitas hidup lebih daripada magnesium sendirian dalam subjek berstres dan magnesemia rendah Reddit.

Bukti kuat menunjukkan bahawa suplemen magnesium boleh membantu mengurangkan simptom depresi, terutama dalam orang dengan defisiensi magnesium atau simptom ringan–moderat.

3. Omega 3 (EPA & DHA)

Omega Guard (Omega 3): Asid lemak Omega 3 adalah komponen utama membran sel otak. Kajian menunjukkan bahawa ia mempunyai kesan anti-radang dan dapat menyokong komunikasi antara sel-sel otak, yang boleh membantu mengurangkan gejala depresi.

Meta-analisis (26 kajian, 2,160 peserta): Omega 3 PUFAs memberi kesan positif terhadap simptom depresi (SMD –0.28, P = 0.004). Formulasi dengan EPA ≥ 60% pada dos ≤ 1 g/h menghasilkan kesan lebih kuat (SMD hingga –1.03) PubMed.
Meta-analisis lain (13 RCT pada pesakit MDD): Kesan keseluruhan positif (SMD 0.398, P = 0.006), lebih baik dengan EPA tinggi dan pengguna serentak ubat antidepresan PubMed.
Kajian dos-respons: Suplemen 1 g/hari n-3 PUFA memperbaiki simptom depresi, dengan paling efektif pada pesakit sedia ad, peningkatan remisi sebanyak ~19 per 100 pesakit PubMed.

Omega 3, terutama EPA tinggi seperti Omega Guard (540mg) boleh efektif sebagai terapi tambahan dalam depresi yang sudah ada terutama jika digunakan bersama antidepresan. Penggunaan untuk pencegahan masih kurang disokong.

4. Resveratrol dalam Vivix

Vivix ini kaya dengan antioksidan seperti resveratrol. Tekanan oksidatif dan keradangan dalam otak dikaitkan dengan depresi. Antioksidan dapat membantu melindungi sel-sel otak daripada kerosakan dan mengurangkan keradangan.

Vivix mengandungi resveratrol dan polifenol yang bertindak sebagai antioksidan.

Lindungi sel daripada radikal bebas (stres oksidatif) yang merosakkan DNA.
Aktifkan gen SIRT1 yang terlibat dalam pembaikan sel dan panjang umur.
Menyokong fungsi mitokondria, iaitu pusat tenaga sel.

Bila sel otak lebih sihat, ia dapat berfungsi lebih baik dalam mengawal emosi, memori dan mood.

Vivix & Keradangan Otak (Neuroinflammation)

Keradangan otak sering dikaitkan dengan masalah mental seperti depresi, kebimbangan, dan penyakit neurodegeneratif (Alzheimer, Parkinson).

- Memulihkan perilaku seperti depresi melalui aktivasi jalur SIRT1/NF-κB dalam microglia PubMed PMC.
- Menghambat ferroptosis melalui jalur AKT/NRF2, memperlihatkan efek antidepresif PubMed ScienceDirect.
- Meningkatkan neuroplastisitas via jalur ELAVL4-BDNF, mengurangkan perilaku seperti depresi PubMed MDPI.
- Review mekanisme menyimpulkan manfaat melalui pengurangan stres oksidatif, peradangan, dan peningkatan neurogenesis/BDNF dalam model haiwan PubMed BioMed Central.
Kajian klinikal manusia: Kajian fasa 4 di Rusia (NCT03384329) telah selesai; data menunjukkan penurunan HDRS-17 –7.2 (resveratrol) vs –9.9 (plasebo), dan penurunan BDI-II –9.3 vs –9.7—menunjukkan tiada kelebihan resveratrol atas plasebo secara klinikal CDEK MedPath.

Walaupun ubat dan terapi adalah rawatan utama, gaya hidup yang sihat membina ketahanan mental dan fizikal, manakala suplemen membantu memastikan otak anda mendapat nutrien yang diperlukan. Menggabungkan ketiga-tiga elemen ini memberikan peluang terbaik untuk pulih dan mengelakkan depresi daripada berulang.

Suplemen seperti B Complex, Magnesium Ostenutrix, Omega Guard Shaklee dan Vivix adalah alternatif yang selamat dan berasaskan kajian untuk membantu membina asas yang lebih kukuh untuk kesihatan mental.