Anxiety & Stres: Adakah Puncanya Sejak Kecil? Cara Kawal & Peranan Suplemen

Anxiety (kebimbangan melampau) dan stres semakin kerap berlaku dalam masyarakat moden hari ini. Ramai yang mula merasai debaran jantung kencang, sukar bernafas, rasa cemas tanpa sebab, bahkan sukar tidur malam. Tetapi persoalannya, adakah anxiety ini bermula sejak dari kecil?

Anxiety bukanlah sesuatu yang muncul secara tiba-tiba....

Soalan ini sering bermain di fikiran ramai, dan jawapannya adalah ya, ada kemungkinan besar. Walaupun diagnosis rasmi mungkin hanya dibuat semasa dewasa, akar umbi kecemasan boleh bermula sejak zaman kanak-kanak. Beberapa situasi yang boleh menjadi pencetus termasuk:

Faktor genetik – Ada individu yang mewarisi kecenderungan sistem saraf yang lebih sensitif terhadap stres.

Keseimbangan hormon & otak – Kekurangan neurotransmitter seperti serotonin, dopamin, dan GABA boleh menyebabkan rasa cemas berlebihan.
Pengalaman zaman kanak-kanak – Trauma, persekitaran keluarga toksik, atau kurang kasih sayang boleh meninggalkan kesan psikologi hingga dewasa.

Konflik Ibu Bapa: Pergaduhan yang berterusan atau proses perceraian boleh membuat anak-anak merasa terancam dan tidak selamat. Ketidakstabilan ini menyebabkan mereka sentiasa cemas dan bimbang tentang masa depan keluarga.

Buli dan Tekanan Sosial: Pengalaman dibuli, sama ada secara fizikal atau emosi, di sekolah atau media sosial, boleh meninggalkan kesan psikologi yang mendalam. Anak yang dibuli sering berasa takut dan rendah diri, yang memicu anxiety sosial yang kronik.

Tekanan Akademik Berlebihan: Tekanan yang tinggi untuk mendapat markah cemerlang atau bersaing dengan rakan sebaya boleh membebankan mental anak. Ketakutan untuk gagal menyebabkan stres yang melampau.

Perubahan Besar dalam Hidup: Peristiwa seperti berpindah rumah atau bertukar sekolah boleh mengganggu rutin dan zon selesa anak. Proses penyesuaian kepada persekitaran baharu boleh menjadi punca utama kegelisahan.

Pengabaian atau Penderaan: Pengalaman didera atau diabaikan oleh penjaga adalah trauma yang serius. Pengalaman ini boleh membentuk rasa tidak percaya dan ketakutan yang mendalam, menyebabkan anxiety berterusan hingga dewasa.

Tekanan persekitaran – Bebanan kerja, masalah kewangan, hubungan, dan kesihatan boleh mencetuskan atau memperburuk anxiety.

Kesannya, apabila dewasa, individu lebih mudah disahkan mengalami anxiety disorder. Simptomnya termasuk rasa berdebar-debar, sukar fokus, risau melampau dalam keadaan tertentu, dan ketidakselesaan fizikal.

Tanda-tanda anak yang mengalami kecemasan (anxiety) dan stres berlebihan mungkin sukar untuk dikesan kerana ia tidak selalu ditunjukkan melalui kata-kata. Sebaliknya, ia seringkali muncul dalam perubahan tingkah laku, fizikal, dan emosi mereka.

Tanda-tanda Fizikal

Ini adalah petunjuk yang paling mudah dilihat. Anak yang stres atau cemas mungkin mengalami:

Sakit kepala atau sakit perut yang kerap, terutamanya sebelum pergi ke sekolah atau aktiviti tertentu.
Perubahan corak tidur: Sukar untuk tidur, sering terjaga di tengah malam, atau mengalami mimpi buruk.
Perubahan selera makan: Makan terlalu banyak atau kurang dari biasa.
Menggigil, berpeluh, atau berasa mual tanpa sebab yang jelas, terutamanya dalam situasi yang membuatkan mereka tertekan.

Tanda-tanda Tingkah Laku

Perubahan dalam tingkah laku harian mereka juga boleh menjadi isyarat penting:

Menolak untuk berpisah dengan ibu bapa atau penjaga (separation anxiety), terutamanya ketika dihantar ke sekolah atau taska.
Menjadi mudah marah atau mengamuk secara berlebihan.
Mengelak situasi sosial seperti bermain dengan kawan-kawan atau menyertai aktiviti sekolah.
Tidak dapat fokus di sekolah, menyebabkan penurunan mendadak dalam prestasi akademik.
Mengamalkan tingkah laku yang regresif (bertindak seperti anak yang lebih muda), seperti mengamuk, menghisap jari, atau membasahi katil semula.

Tanda-tanda Emosi

Ini adalah tanda yang memerlukan perhatian lebih kerana ia melibatkan perasaan dalaman anak:

Perasaan bimbang yang berterusan dan melampau tentang perkara-perkara kecil, seperti tugasan sekolah atau masa depan.
Sukar untuk bertenang atau menjadi gelisah sepanjang masa.
Rasa tidak berharga atau rendah diri.
Cepat sedih atau menangis tanpa sebab yang jelas.
Mengadu tentang kebimbangan atau ketakutan yang tidak rasional.

Jika anda memerhatikan mana-mana tanda di atas berterusan pada anak anda, adalah penting untuk berkomunikasi dengan mereka secara terbuka dan mendapatkan bantuan profesional. Pakar psikologi atau kaunselor boleh membantu anda memahami punca di sebalik kebimbangan mereka dan menyediakan strategi yang sesuai untuk mengatasinya.

Bagaimana Mengawal Anxiety dan Stres...

Mengawal anxiety dan stres memerlukan pendekatan holistik, iaitu gabungan antara perubahan gaya hidup, teknik pengurusan stres, dan sokongan tambahan.

Gaya Hidup Sihat: Lakukan senaman secara berkala, amalkan pemakanan seimbang, dan pastikan anda mendapat tidur yang cukup (7-8 jam) setiap malam.
Teknik Pengurusan Stres: Latih teknik pernafasan dalam untuk menenangkan sistem saraf. Amalkan juga mindfulness atau meditasi untuk membantu anda lebih sedar dengan masa kini dan mengurangkan fikiran yang tidak keruan.

Peranan Suplemen: Bantuan Tambahan untuk Kesihatan Minda

Selain gaya hidup, suplemen tertentu juga boleh memainkan peranan penting dalam membantu menguruskan anxiety dan stres. Salah satu herba yang terkenal ialah Ashwagandha.

Ashwagandha (Withania somnifera) adalah sejenis herba adaptogen yang popular. Adaptogen bermaksud ia membantu badan menyesuaikan diri dengan stres. Manfaatnya termasuk mengurangkan paras hormon kortisol (hormon stres), meningkatkan mood, dan memperbaiki kualiti tidur.

Walaupun Shaklee tidak mempunyai produk Ashwagandha, Shaklee menawarkan suplemen lain yang sangat membantu menguruskan anxiety dan stres, berasaskan sains yang dapat menyokong kesihatan mental dan mengurangkan simptom anxiety & stres.

Suplemen Shaklee yang Sesuai untuk Anxiety & Stres

1. Magnesium Ostenutrix

Magnesium sangat penting untuk fungsi saraf & otot.
Kekurangan magnesium sering dikaitkan dengan mudah cemas, insomnia, otot tegang, dan migrain.
Ostenutrix bukan sekadar magnesium, tetapi lengkap dengan kalsium, vitamin D, zink & mineral lain yang membantu sistem saraf lebih stabil.

2. B Complex Shaklee

Vitamin B (terutama B6, B9 & B12) penting untuk penghasilan serotonin & dopamin (hormon gembira).
Membantu mengurangkan rasa letih, kemurungan ringan, dan kebimbangan berlebihan.
Sesuai untuk mereka yang selalu stres dengan kerja atau pelajar yang berdepan tekanan akademik.

3. Omega Guard (Minyak Ikan Omega 3)

Lemak sihat omega 3 terbukti menyokong kesihatan otak.
Membantu mengurangkan keradangan otak, menstabilkan mood, dan menurunkan risiko kemurungan.
Juga bagus untuk tidur yang lebih nyenyak dan meningkatkan daya ingatan.

Anxiety dan stres boleh bermula sejak kecil akibat faktor persekitaran dan genetik, kemudian semakin jelas apabila dewasa. Ia boleh dikawal dengan gaya hidup sihat, pengurusan stres, dan sokongan nutrisi yang betul.

Suplemen seperti Magnesium Ostenutrix, B Complex, dan Omega Guard Shaklee adalah alternatif yang selamat dan berasaskan kajian untuk membantu sistem saraf lebih tenang, mood lebih stabil, serta minda lebih fokus.

Jadi, jika anda sering berdebar tanpa sebab, susah tidur, atau cepat panik, jangan abaikan simptom anxiety. Mulakan perubahan gaya hidup sihat, dapatkan sokongan profesional, dan lengkapkan nutrisi tubuh dengan suplemen yang sesuai.

Sumber rujukan :

Omega 3

Kiecolt-Glaser JK et al. (2011) – Randomized controlled trial: 68 pelajar perubatan ambil 2.5 g Omega-3/hari, menurunkan anxiety 20% & keradangan IL-6 14%.
👉 PubMed 21784145
Zheng P et al. (2023) – Meta-analysis: Dos optimum sekitar 2 g EPA paling berkesan menurunkan anxiety.
👉 PMC11186166

Magnesium

Boyle NB et al. (2017) – Systematic review: Magnesium supplementation menunjukkan kesan positif pada anxiety subjektif, terutama pada individu berisiko tinggi.
👉 PubMed 28445426
Pouteau E et al. (2018) – Randomized trial: Kombinasi Magnesium + Vitamin B6 lebih berkesan untuk mengurangkan stres teruk berbanding magnesium sahaja.
👉 PubMed 30562392

Vitamin B Complex (Terutama B6)

Field DT et al. (2022) – Clinical trial: Vitamin B6 dos tinggi (100 mg/hari) selama sebulan meningkatkan GABA & mengurangkan anxiety.
👉 PubMed 35851507
Young LM et al. (2019) – Systematic review & meta-analysis: Suplemen B vitamins dapat mengurangkan stres, walaupun kesan pada anxiety tidak konsisten.
👉 PubMed 31527485