Pernah tak rasa asyik nak marah tanpa sebab, walaupun orang sekeliling tak salahkan kita pun? Atau mula perasan lemak senang sangat berkumpul di bahagian perut, walaupun tak makan banyak. Ada masanya, craving makanan manis atau berat datang tiba-tiba, terutama bila stres?
Itu semua mungkin bukan salah emosi semata-mata, tapi berpunca daripada hormon kortisol yang terlalu tinggi dalam badan.
Kortisol dikenali sebagai hormon stres, yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal bila tubuh berada dalam tekanan. Ia bantu kita respon dengan cepat dalam situasi mencabar. Tapi bila kortisol kekal tinggi secara kronik, ia mula ganggu keseimbangan hormon lain dalam badan menyebabkan emosi tak stabil, berat susah turun, fokus terganggu, dan sistem badan jadi cepat penat.
Belle sendiri perasan, ramai wanita & lelaki yang mengadu susah kawal emosi, tidur terganggu, berat naik pelik-pelik. Semuanya berkait rapat dengan ketidakseimbangan hormon kortisol.
Jika anda perasan beberapa tanda ini, mungkin dah tiba masa untuk ambil tindakan:
Asyik nak marah, emosi tak stabil
Craving makanan manis atau makanan berat (walaupun tak lapar sangat)
Lemak senang terkumpul di bahagian perut
Tidur tak lena / susah tidur malam
Penat sepanjang hari walaupun tidur cukup
Sukar fokus & selalu hilang semangat
Berat badan naik walaupun jaga makan
Kitaran haid mula kacau (bagi wanita)
Mudah dapat selsema, migrain, lenguh badan
Kenapa Penting Turunkan Kortisol?
Kortisol ialah hormon penting yang bantu tubuh hadapi tekanan. Tapi bila paras kortisol terlalu tinggi secara berterusan, ia mula memberi kesan negatif kepada seluruh sistem badan.
Berikut sebab kenapa penting sangat untuk turunkan kortisol:
Kortisol tinggi dalam jangka panjang boleh lemahkan sistem imun dan buat kita mudah jatuh sakit. Ia juga menyebabkan rasa penat kronik, walaupun dah cukup tidur.
Kajian: Stress-induced cortisol suppresses immune function (Glaser et al., 2005).
Kortisol meningkatkan simpanan lemak, terutama di bahagian perut, serta meningkatkan selera makan (craving makanan manis & berlemak). Ia juga ganggu metabolisme dan susah nak turun berat walaupun dah berdiet.
Rujukan: Epel et al., 2000 โ Higher cortisol = more visceral fat (lemak perut).
Kortisol yang berlebihan boleh rosakkan neuron di hippocampus โ bahagian otak penting untuk fokus, memori dan kestabilan emosi. Ia juga dikaitkan dengan kemurungan dan anxiety.
Lupien et al., 1998 โ Chronic cortisol exposure impairs memory & mood regulation.
Kortisol tinggi meningkatkan tekanan darah, gula darah & kolesterol โ sekaligus naikkan risiko penyakit jantung, diabetes dan hipertensi.
Black & Garbutt, 2002 โ Chronic stress increases cardiovascular risk via cortisol.
Apabila kortisol terlalu dominan, ia menindas hormon lain seperti estrogen, progesteron, insulin & hormon tiroid. Ini boleh menyebabkan masalah kesuburan, haid tidak teratur, masalah kulit & mood swing.
Bila tidur tak cukup, badan anggap itu tekanan โ kortisol naik. Tidur ialah โreset buttonโ semulajadi hormon kita.
Tidur sebelum jam 11 malam
Elak menggunakan telefon sejam sebelum tidur
Gunakan lampu malap & suhu bilik sejuk
Zikir sebelum tidur bantu lena lebih tenang
Kajian: Sleep deprivation increases cortisol levels (Journal of Endocrinology, 2010)
Senaman ringan bantu bakar lebihan kortisol, hasilkan endorfin (hormon gembira). Tapi jangan buat senaman terlalu berat, ia boleh naikkan kortisol juga.
Brisk walk 20โ30 minit
Yoga, regangan ringan, zumba slow
Kajian: Low-intensity exercise reduces cortisol levels (Psychoneuroendocrinology, 2009)
Minuman teh herba seperti Peach Cinch Tea Shaklee bantu turunkan kortisol kerana kandungan:
Matcha Green Tea (L-theanine): Kurangkan tekanan, stabilkan mood
Rooibos Tea (Aspalathin): Turunkan gula darah & hormon stres
Taurina: Tenangkan sistem saraf, lebih fokus & sokong fungsi jantung
Red & White Tea: Antioksidan tinggi bantu lawan radikal bebas
Nutrients (2016): L-theanine improves relaxation by lowering cortisol
Belle suka sebab rasa segar pic, tak pahit, boleh minum panas/sejuk, sesuai untuk wanita sibuk, pelajar & siapa saja yang cepat penat & stres & ada lemak disekitar perut.
Ini rahsia paling besar untuk turunkan stres & mengaktifkan ketenangan dalaman. Selawat bukan sahaja buka pintu rahmat dan rezeki, tapi menurut ramai ulama dan pengamal kerohanian ia juga menurunkan tekanan dalam tubuh.
Bila kita perbanyakkan selawat (lebih 1,000 kali sehari), hati rasa ringan, nafas tenang, dan emosi jauh lebih stabil. Ini langsung beri kesan pada sistem saraf dan turunkan kortisol secara semula jadi dengan izin Allah.
Baca selepas Subuh, semasa memandu, memasak, atau berjalan
ุตููููู ูฑูููููู ุนูููููฐ ู
ูุญูู
ููุฏู
Fokus dan niat nak sembuhkan diri lahir dan batin
Digalakkan melebihi 1,000 kali sehari untuk kesan mendalam.
โSesungguhnya dengan mengingati Allah, hati menjadi tenang.โ (Surah Ar-Raโd, ayat 28)
Solat awal waktu dengan kesedaran penuh, perlahan-lahan dan zikir selepas solat bantu sistem saraf autonomi (relaksasi)ย bantu kurangkan tekanan.
Amalkan juga sujud lama untuk redakan tekanan dari dalam
Kajian dari Harvard: Spiritual practices reduce cortisol and improve emotional regulation
Makanan & minuman ini boleh lonjakkan insulin โ trigger kortisol โ ganggu hormon lain. Makin banyak kopi & makanan manis โ makin โoveractiveโ hormon stres.
Gantikan dengan buah segar, air kosong, teh tanpa gula yang sedap (Peach Cinch Tea Shaklee)
Elakkan fast food, roti putih, minuman bergas
Menulis apa yang anda rasa setiap hari bantu otak proses tekanan dengan lebih sihat. Syukur harian bantu tukar fokus otak dari ancaman kepada ketenangan.
Tulis perkara anda syukuri setiap hari dan apa yang anda hajati.
Kajian: Expressive writing helps reduce stress and lower cortisol (Pennebaker, 1997)
Kortisol bukan musuh, tapi bila tak dikawal, ia boleh jadi punca utama masalah kesihatan fizikal dan mental. Turunkan kortisol bukan sahaja bantu anda lebih sihat tapi juga rasa lebih tenang, kurus, fokus dan bertenaga setiap hari.
Nak cara sihat dan selamat kawal hormon kortisol ini? Mulakan dengan gaya hidup seimbang dan nutrisi antioksidan semulajadi seperti Peach Cinch Tea Shaklee
๐จ Perisa PEACH ini ialah EDISI TERHAD, bukan flavour tetap
๐จ Cepat HABIS sebab rasa sangat sedap dan mudah diterima
๐จ Ramai pengguna repeat order sebab rasa buah pure peach, tak pahit langsung!
Minuman teh kurus yang tak pahit, bantu kurus, hilangkan mengantuk dan kurangkan craving manis.
Semuanya dalam satu sachet yang mudah dibancuh panas atau sejuk!
๐ Beli sekarang dari pengedar sah Shaklee: Vitaminbelle
โ
Ready Stock
โ
Konsultasi PERCUMA
โ
Penghantaran ke seluruh Malaysia
๐ฒ Nak order? Klik sini untuk WhatsApp saya
๐ฆ Penghantaran ke seluruh Malaysia!
๐ Konsultasi & follow-up PERCUMA lepas pembelian
Nabilah, ID 1194529
Banyak membantu kesihatan orang lain lebih baik dengan penggunaan vitamin Shaklee dan fitonutrien dan gaya hidup yang sihat.
DENGAN IZIN ALLAH