Di awal trismester mengandung ni, banyak info dan ilmu mengenai kehamilan yang perlu kita ambik tahu especially first time moms yang serba tak tahu. Macam-macam lah perkara yang di google, tanya pada yang dah berpengalaman atau join class ilmu supaya pregnancy journey ini lebih lancar dan memudahkan.
Ditulis Belle Arshad, Ahad 10 September 2023
3 Keperluan Wanita Mengandung
1. Pilih Makanan Yang Sihat Dan Cukupkan Nutrisi
Wanita mengandung ini perlu ambil berat tentang kecukupan vitamin dan mineral dalam tubuh badan kerana ia penting untuk pembentukan dan perkembangan bayi yang sihat dan untuk kesihatan diri ibu itu sendiri semasa kehamilan. Wanita mengandung yang sihat melahirkan bayi yang sihat.
Hat-hati!! Bila tak jaga pemakanan atau kekurangan nutrisi, banyak komplikasi boleh berlaku seperti:
ibu menghidap GDM (diabetes semasa mengandung)
tekanan darah tinggi yang boleh menyebabkan masalah kesihatan preeclampsia
anaemia masalah darah rendah
bayi besar dalam rahim
bayi menghidap kerosakan saraf, bayi yang menghidap neural tube defects atau kerosakan tulang belakang.
Ambil makanan yang tinggi kandungan zat besi, kalsium, vitamin D, vitamin B termasuk dengan folic acid dan vitamin C.
Doktor akan menasihatkan untuk mengambil complete meal yang ada sayur-sayuran dan buah-buahan yang berwarna warni, minuman susu, daging dan ayam tanpa lemak, ikan, kekacang dan air yang secukupnya.
Kalsium : Susu, keju, produk kacang soya, sayur-sayur-sayuran hijau seperti bayam
Zat besi : hati, daging tanpa lemak, kekacang, roti yang ada zat galian
Vitamin A : susu, telur, lobak merah, kacang buncis
Vitamin B kompleks : ikan, daging tanpa lemak, salmon, tahu, sayur-sayur-sayuran hijau, yogurt
Vitamin C : jambu, limau, oren, betik, buah naga, anggur, kiwi, strawberi
Asid folik : hati, sayur-sayuran, kekacang
Sekiranya diet pemakanan harian anda tidak lengkap dengan makanan sihat, anda perlu ambil makanan tambahan dan supplement yang selamat dapat membantu jurang nutrisi seperti Set Wanita Mengandung.
2. Bersenam Dan Bergerak Aktif
Wanita mengandung ini perlu menjaga kesihatan mental dan fizikal dengan bersenam dan bergerak aktif. Disarankan untuk bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari dan tidak buat kerja yang terlampau berat sehingga boleh membebankan bayi dalam rahim.
Trismester 1 (1-3 bulan)
Berjalan kira-kira 20 minit sehari
Berenang
Senamrobik dengan gerakan minimal
Trismeter 2 (4-6 bulan)
Yoga
Latih diri untuk buat teknik kawal pernafasan
Berenang
Berjogging dengan ikut kemampuan
Trismeter 3 (7-9 bulan)
Yoga
Berjalan
Berjalan itik
Mengemas rumah
Belajar untuk pernafasan ketika contraction dan bersalin
Squats dan ketuk ketampi untuk memudahkan bersalin
Senaman angkat punggung ke atas
Ingat ya, bergerak aktif ini dapat memudahkan untuk anda bersalin normal dan mudah bersalin. Pastikan lakukan gerakan yang tidak akan memudaratkan anda dan bayi. Kalau anda rasa sakit semasa dan selepas lakukan senamam atau lakukan kerja, tolong berhenti dan elakkan senaman itu.
Hormon wanita mengandung ini memang ada kalanya membuatkan mood tak baik, banyak berfikir. Tapi, gaya hidup sihat ini dapat mengubah segalanya kepada lebih positif, meningkatkan mood lebih baik dan kesihatan mental yang baik.
3. Berdoa Supaya Urusan Mengandung Dan Bersalin Dipermudah Allah
Amalkan doa dan surah ibu mengandung ini supaya urusan kesihatan dan perjalanan semasa mengandung dan bersalin ini dipermudah Allah. Kerana Allah sahajalah yang berkuasa dan tempat kita berlindung.
1. Surah Al Fatihah
Untuk menerangkan hati dan daya ingatan.
2. Surah Maryam
Untuk memperoleh anak yang sabar dan taat. Dan memudahkan ibu bersalin.
3. Surah At Taubah
Untuk membersihkan jiwa dan memelihara daripada maksiat.
4. Surah Yusuf
Anak dilahirkan cantik paras rupa dan cantik akhlaknya.
5. Surah Al Fatihah, 3 Qul : Surah Al Ikhlas, An-nas, Al Falaq dan Ayatul Kursi
Baca sebelum tidur agar kandungan dilindungi.
6. Surah Yaasin
Untuk ketenangan dan ketenteraman jiwa. Anak tidak mudah terpengaruh dengan godaan syaitan dan maksiat.
7. Surah Luqman
Anak yang cerdik akal dan terang hati.
8. Surah Al-Nahl (Ayat 78)
Anak dilahirkan itu rajin dan berdisiplin.
9. Surah Al-Imran (Ayat 38)
Untuk mendapatkan zuriat yang soleh dan solehah.
10. Surah Al-Hujurat
Memperbanyakkan susu ibu dan anak bersifat hati-hati.
11. Surah Al-Imran (Ayat 8-9)
Memohon rahmat.
12. Surah Al-Imran (Ayat 192-194)
Memohon keampunan Allah.
13. Surah Ibrahim (Ayat 40-41)
Anak dilahirkan tetap mengerjakan solat.
14. Surah Al-Baqarah (Ayat 128)
Anak patuh kepada perintah Allah.
15. Surah Al Furqan (Ayat 74)
Dikurniakan zuriat anak yang menyenangkan hati.
Untuk dapatkan vitamin set wanita mengandung, anda boleh dapatkan daripada saya Belle Arshad. Saya mengandungkan ketiga-tiga anak saya dengan mengamalkan Set Wanita Mengandung. Hasilnya, alhamdulillah...
Bacaan HB cantik walaupun saya mual muntah pada trismester pertama iaitu 11.8. Dan seterusnya HB pada kadar 12.
Saya tidak mengalami masalah GDM (diabetes ketika mengandung). Result gula saya sebelum minum air gula 3.7 mmol/L dan selepas minum air gula 4.5 mmol/L.
Saya dapat bergerak aktif dan bertenaga sepanjang mengandung.
Kurang lenguh-lenguh kaki di awal pagi. Bertenaga mulakan hari baru.
BP dalam keadaan normal. Tiada risiko preeclampsia yang boleh bawa maut pada ibu dan bayi dalam rahim atau bersalin pra matang.
Alhamdulillah. Saya akan beri konsultasi percuma dan aturcara makan vitamin :) supaya anda juga dapat kesan yang baik sepanjang mengandung sehingga dapat melahirkan pada waktunya in shaa Allah.
Belle
#nextlevelblogging
#blogmegashaklee
#shakleethrive2023
#shakleetriumph2023
#testimonishaklee
#pengedarshakleemalaysia
#pengedarshakleecheras
Baca topic lain juga :
